Snel Afvallen in een Week: Plan + Weekschema

0 4292

Snel afvallen binnen een week is veelgehoorde wens. Wilde je eigenlijk voor de zomer al die extra kilo’s kwijt zijn om in dat mooie zomerjurkje te passen? Of had je met oud en nieuw al het goede voornemen om aan afvallen te beginnen? Vind je het nu te laat om nog te beginnen? Dit hoeft niet altijd zo te zijn. Je hoeft geen wonderen te verwachten, maar net even die nodige kilo’s kwijt in een week is wel degelijk haalbaar. Wil jij ook snel afvallen? Volg deze onderstaande tips met weekschema en je bent in no-time dat extra gewicht kwijt.

Snel afvallen in een week met het juiste afvalplan

Vaak beginnen mensen met afvallen, zonder dat ze er echt een duidelijk doel bij hebben en een plan om dat doel te bereiken. Als je besluit dat je wat kilo’s kwijt wilt, of dat er nu vijf zijn of 20, is het belangrijk dat je een doel voor ogen hebt. In je doel beschrijf je het gewicht waar je naar streeft en het waarom van dat streefgewicht, zoals het kunnen passen in een andere maat of je lekker voelen in je bikini. Bijvoorbeeld snel afvallen rond je buik. Wees realistisch als je je doel bepaalt, niks is frustrerender dan een doel wat je nooit kan bereiken.

De volgende stap is het vaststellen van jouw persoonlijke afvalplan. Ga je vooral minder eten of ga je ook veel sporten? Je kunt hiervoor een een goed dieetschema als basis gebruiken. Voor snel afvallen binnen een week is een intensief dieet met sport aan te raden. Onderstaand schema is een voorbeeld van een dieetschema voor een week wat je kan gebruiken als basis voor jouw afvalplan. In dit schema komen de belangrijkste voedingstoffen aan bod. Hierbij wordt ook de nadruk gelegd op koolhydraatarm diëten. Door dit schema in grote lijnen te volgen kan je starten met snel afvallen.

Voorbeeld weekschema voor gewichtsverlies

Hieronder vind je een voorbeeld weekschema voor snel afvallen. Je bent uiteraard vrij om bepaalde voedingsmiddelen te vervangen voor soortgelijke voedingsmiddelen, zolang deze ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten en calorieën bevatten. Deze week wordt tevens aangeraden alleen water, koffie of thee te dranken, met zo nu en dan eventueel een fruitsap of smoothie.

Dag 1

  • Ontbijt: Magere yoghurt met havermout met stukjes aardbei. Een kop koffie of thee zonder suiker en melk mag er natuurlijk bij.
  • Lunch: Twee sneetjes volkorenbrood met 20+ smeerkaas en een avocado. Drink thee zonder suiker of magere (karne)melk erbij.
  • Diner: Bulgurrisotto met groenten en fetakaas.
  • Tussendoor: Een handje ongezouten noten en twee stuks fruit.

Dag 2

  • Ontbijt: Een smoothie van banaan, gekookte biet, aardbei en een handje havermout. Koffie of thee zonder suiker.
  • Lunch: Een ceasarsalade met een ei en kipfilet met een dressing op basis van olijfolie. Drink er water, thee of magere melk bij.
  • Diner: Gegrilde zalmfilet, zoete aardappel en courgette uit de oven.
  • Tussendoor: Twee stuks fruit en een onbelegde rijstwafel.

Dag 3

  • Ontbijt: Magere kwark met bosvruchten (vers of uit de vriezer) en een handje lijnzaad. Koffie of thee zonder suiker mag erbij.
  • Lunch: Witlofsalade met walnoten, rozijnen en appel, de dressing op basis van olijfolie. Drink hier water, magere (karne)melk of thee bij.
  • Diner: Kikkererwtenstoof met aubergine, tomaat en veel kruiden.
  • Tussendoor: Twee stuks fruit en een onbelegde volkorencracker.

Dag 4

  • Ontbijt: Een omelet van twee eiwitten met een volkorencracker. Drink er water koffie of thee zonder suiker bij.
  • Lunch: Twee volkorenboterhammen met kipfilet en tuinkers. Drink hier bij voorkeur magere (karne)melk bij of thee zonder suiker.
  • Diner: Tofoeblokjes met geroerbakte groenten.
  • Tussendoor: Een hand ongezouten noten en twee stuks fruit.

Dag 5

  • Ontbijt: Havermoutpap met magere melk en zwarte bessen. Drink er thee of koffie zonder suiker bij.
  • Lunch: Gazpachosoep van verse tomaat, komkommer en kruiden. Voeg geen brood toe maar maak de soep dik door er extra veel tomaat in te doen.
  • Diner: Gegrilde kipfilet, bruine rijst en groentes.
  • Tussendoor: Een onbelegde volkorencracker en twee stuks fruit.

Dag 6

  • Ontbijt: Smoothie van avocado, meloen en bramen met een handje lijnzaad.
  • Lunch: Salade van rucola, tomaat en een gekookt ei. Maak een dressing op basis van olijfolie. Drink hier water of een kopje bouillon bij.
  • Diner: Gestoomde witvis en broccoli met bruine rijst.
  • Tussendoor: Een onbelegde rijstwafel en twee stuks fruit.

Dag 7

  • Ontbijt: Fruitsalade met appel, peer, zwarte bessen en aardbei. Eet hier een onbelegde volkorencracker bij. Koffie en thee zonder suiker kan je erbij drinken.
  • Lunch: Twee volkorenboterhammen met 20+ smeerkaas en kipfilet. Drink er mager (karne)melk of water bij.
  • Diner: Zoete aardappelrosti uit de oven met geroerbakte biefstukreepjes en groenten.
  • Tussendoor: Een hand ongezouten noten en een avocado.

Na de week afvallen

Bij dit schema kan je natuurlijk zoveel water drinken als jij wilt. Als je naast dit dieet ook nog sport kan je in de eerste week al die belangrijke eerste kilo’s kwijt raken en dus snel afvallen. Let wel op dat de calorie-inname van dit schema beperkt is, dus als je erg veel gaat sporten heeft je lijf misschien wat extra calorieën nodig om goed te kunnen functioneren. Vul het schema aan waar jij dat nodig vindt of laat weg wat je niet nodig vindt. Maak je eigen plan als je snel wilt afvallen en houd je doel voor ogen.

Wil je ook afvallen voor de langere termijn? Check dan de beste dieetprogramma’s voor afvallen. Welk programma je kies is onder ander afhankelijk van de voorkeuren die jij hebt en hoe je het afslankprogramma in je leven kan inpassen.

Deel dit op Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestBuffer this pageEmail this to someone

NOG GEEN REACTIES

Laat een reactie achter